冷凍弁当サブスクでダイエット成功！リアルな体験談と選び方のコツ

冷凍弁当サブスクでダイエット成功！リアルな体験談と選び方のコツ

「仕事が忙しくて、つい外食やコンビニ飯に頼りがち」「体重もじわじわ増えてきた…」

そんな時に取り入れてみたのが冷凍弁当の宅食サブスク。

著者

食事だけで体重コントロールできるなら、それが一番効率的だと思ったんです。

結果、1日1食を置き換えたことで約2ヶ月で−3.8kgの減量に成功。 今回はその体験談と、実際に使ってよかったサービス、選び方のコツをご紹介します。

✅ 僕の基本スペックと置き換えルール

• 30代男性・デスクワーク中心・運動習慣ほぼなし
• 1日3食のうち、夕食を冷凍弁当に置き換え
• 間食は完全ゼロにはせず、意識して控えめ

無理な食事制限はせず、「手間なく栄養管理できる」ことを意識して取り入れました。

✅ 実際によかった冷凍弁当サブスク3選

① nosh（ナッシュ）

• 糖質30g以下・塩分2.5g以下のメニュー
• 全体的に味がしっかりしていて満足感が高い
• パン・スイーツも選べて「食の楽しみ」が維持できる

▶ nosh（ナッシュ）の詳細を見る

② 三ツ星ファーム

• バランスの取れた栄養設計＋見た目も◎
• 冷凍とは思えないクオリティと満足感
• 食事の質を落としたくない方に特におすすめ

▶ 三ツ星ファームを見る

③ マッスルデリ

• 高タンパク・低脂質設計
• 目的別コース（ダイエット・維持・増量）選択可
• 筋トレと組み合わせたい場合に◎

✅ ダイエットに冷凍弁当が向いている理由

• 栄養・カロリーが計算済みなので迷わない
• 電子レンジ5分で完成 → 忙しくても継続しやすい
• 外食・コンビニより明らかにカロリーコントロールが容易
• 「ちゃんとした食事を摂っている感」があるので間食も減った

著者

「今日は何食べよう…」がなくなっただけで、意外なほど食生活が整いました。

📊 Before / After（2ヶ月の変化）

筋トレなし・ハードな運動なし・「食事の置き換え」だけで、これだけ変化が出ました。

🎯 まとめ：自炊が続かないなら「冷凍弁当×習慣化」が最強

• 宅食サブスクは「食事を整える」きっかけになる
• 継続性が重要なので、飽きないサービス選びがカギ
• 初回割引・送料無料キャンペーンは積極活用がおすすめ

食生活から無理なくダイエットしたい方は、ぜひ1食からでも取り入れてみてください。

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